Boky Torolalana ho an'ny Baolina Fanatanjahan-tena Crivit 65cm

1. Fampidirana sy fampahalalana momba ny fiarovana

Ity boky torolalana ity dia manome toromarika tena ilaina amin'ny fampiasana azo antoka sy mahomby ny Crivit 65cm Gym Ball-nao. Azafady vakio tsara ny toromarika rehetra alohan'ny hampiasana azy ary tehirizo ity boky torolalana ity ho an'ny ho avy.

Torolàlana manan-danja momba ny fiarovana:

• Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao, indrindra raha efa manana olana ara-pahasalamana efa misy ianao.
• Hamarino tsara fa miboiboika tsara sy feno tsara ny rivotra ao amin'ny baolina fanatanjahan-tena alohan'ny hampiasana azy tsirairay.
• Ampiasao amin'ny toerana fisaka sy tsy malama ny baolina fanatanjahan-tena mba hisorohana ny loza.
• Arovy amin'ny zavatra maranitra, loharanon-kafanana ary tara-masoandro mivantana ny baolina fanatanjahan-tena mba hisorohana ny fahasimbana.
• Ny Crivit Gym Ball dia manana kalitao tsy mipoaka, natao hihena miadana raha sendra voatsindrona, mampihena ny mety hisian'ny firodanan'ny baolina tampoka. Na izany aza, mitandrema foana.
• Aza mihoatra ny lanja aroso (raha voalaza, raha tsy izany dia hevero ho fampiasan'ny olon-dehibe mahazatra).

2. Fametrahana

Famahana sy Fisondrotan'ny vidim-piainana:

1. Esory tsara ao anaty fonosany ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena.
2. Avelao hahatratra ny mari-pana ao an-trano ny baolina alohan'ny hidiran'ny rivotra ao anatiny, indrindra raha notehirizina tao anaty toerana mangatsiaka.
3. Tadiavo ny toerana fametrahana ny rivotra ao anaty baolina.
4. Ampidiro ao anatin'ny lavaka fampidirana rivotra ny lohan'ny paompy tongotra mahazatra na paompy roa sosona (tsy tafiditra).
5. Ampitomboy ny rivotra mandra-pahatongany ho 65 sm eo ho eo ny savaivony. Tokony ho mafy tsara ilay baolina saingy mbola mivelatra kely rehefa tsindriana. Aza ampitomboy loatra.
6. Rehefa voatsindry ny rivotra dia esory haingana ny vavan'ny paompy ary ampidiro tsara ao anaty lavaka ny plug inflation. Ataovy azo antoka fa mitovy tsara amin'ny velaran'ny baolina ny plug.
7. Avela hipetraka mandritra ny ora vitsivitsy ny baolina, dia jereo raha mafy tsara ary avereno ampidirina rivotra raha ilaina.

Sary 1: Baolina fanaovana fanatanjahan-tena Crivit 65cm miloko volondavenona maizina, aseho miaraka amin'ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena isan-karazany. Misy logo marika kely ny baolina. Asehon'ireo fanazaran-tena ny fampiasana azy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny fahafaha-milefitra.

3. Fampiasana (Fampiasana sy Fanazaran-tena)

Fitaovana azo ampiasaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, yoga ary fanarenana ny Crivit Gym Ball. Manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry amin'ny hazondamosina izy io, mampiroborobo ny fihetsika tsara amin'ny fipetrahana, ary manamafy ny hozatry ny lamosina. Ahitana torolàlana momba ny fanatanjahan-tena sy ny fiofanana hitarihana ny fahazaranao ity vokatra ity.

Fampiasana ankapobeny:

• Fihetsika mipetraka: Ampiasao ho toy ny seza hafa ny baolina mba hampandeha ny hozatra fototra sy hanatsarana ny fihetsika.
• Fanamafisana ny fotony: Ampidiro ao anatin'ireo fanazaran-tena toy ny crunches, planks, ary bridges ny baolina mba hampiorenana ny fahamarinan-toerana sy hampavitrika ny hozatra lalina kokoa ao amin'ny vatana.
• Fahaiza-milefitra sy fandanjalanjana: Ampiasao ny baolina hanaovana fanenjanana sy fandanjalanjana mba hanatsarana ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny.

Example fanazaran-tena:

Ireto manaraka ireto ny exampIreto misy fanazaran-tena vitsivitsy azo atao amin'ny baolina fanatanjahan-tenanao, araka ny aseho amin'ny sarin'ny vokatra:

1. Tetezana Glute misy Baolina:

   Apetraho eo amin'ny baolina ny lamosinao ambony sy ny sorokao, ary ny tongotrao dia mivelatra amin'ny tany ary ny lohalika dia aforitra amin'ny zoro 90 degre. Tazomy ho mavitrika ny hozatrao ary atsangano mankany amin'ny valindrihana ny andilanao, ka mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalikao. Ampidino moramora ny lamosinao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny voditongotra sy ny hozatra aoriana sady mampiasa ny hozatra afovoany mba hahazoana fitoniana.

   

   Sary 2: Vehivavy iray mampiseho fanazaran-tena amin'ny tetezana gluteus, miaraka amin'ny lamosiny ambony tohanan'ny Crivit Gym Ball volondavenona maizina, mampiasa ny fotony sy ny vodiny.

2. Fananganana tongotra miaraka amin'ny baolina:

   Mandria mitsilany eo ambony tsihy, mivelatra ny tongotrao. Apetraho eo anelanelan'ny kitrokely ny baolina fanatanjahan-tena, ary potsero moramora mba hihazonana azy eo amin'ny toerany. Tazomy mahitsy ny tongotrao, atsangano moramora mankany amin'ny valindrihana izy ireo mandra-pahatongany mahitsy amin'ny tany. Ampidino indray izy ireo nefa tsy avela hikasika ny tany. Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatry ny kibo ambany.

   

   Sary 3: Vehivavy mandry mitsilany, manao leg raises miaraka amin'ny Crivit Gym Ball volondavenona maizina izay tazonina tsara eo anelanelan'ny tongony ambany, mikendry ny hozatry ny kibo.

3. Fihetseham-po amin'ny baolina:

   Mipetraha eo amin'ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena ary mandrosoa moramora ny tongotrao mandra-pahatongan'ny baolina manohana ny tapany ambany amin'ny lamosinao. Apetraho ao ambadiky ny lohanao na eo amin'ny tratranao ny tananao. Tazomy fisaka amin'ny tany ny tongotrao, manaova "crunch" amin'ny alàlan'ny fanandratana ny tapany ambony amin'ny vatanao mankany amin'ny lohalikao, mampiasa ny hozatry ny kibonao. Ny baolina dia manome fanohanana ary mampitombo ny fihetsehana. Miverena moramora amin'ny toerana niaingana.

   

   Sary 4: Vehivavy iray manao crunch sady mipetraka eo amin'ny Crivit Gym Ball volondavenona maizina, mampiseho fanazaran-tena fanamafisana ny fotony.

4. Fikojakojana

Fanadiovana:

Mba hanadiovana ny baolina fanatanjahan-tenanao dia fafao amin'ny dokaamp lamba sy savony malefaka. Kobanina tsara amin'ny savony madio syamp lamba mba hanesorana ny sisa tavela amin'ny savony. Avela ho maina tanteraka ny baolina alohan'ny hitehirizana azy na hampiasana azy amin'ny manaraka.

fitahirizana:

Tehirizo ao amin'ny toerana mangatsiaka sy maina lavitry ny tara-masoandro mivantana, ny mari-pana tafahoatra ary ny zavatra maranitra ny baolina fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa madio sy maina ny baolina alohan'ny hitehirizana azy mba hisorohana ny bobongolo na ny fahasimbana.

Fanaraha-maso:

Zahao tsy tapaka ny baolina raha misy famantarana ny fahasimbana, rovitra, na voatsindrona. Raha misy fahasimbana hita dia atsaharo avy hatrany ny fampiasana azy mba hisorohana ny ratra.

5. Famahana olana

• Very rivotra ny baolina: Jereo ny "inflation plug" mba hahazoana antoka fa tafiditra tsara tsara izy. Raha malalaka ny "plug" dia avereno ampidirina mafy tsara. Raha mbola very rivotra ny baolina dia jereo raha misy lavaka kely. Avereno ampidirina araka izay ilaina.
• Mahatsiaro ho tsy milamina ny baolina mandritra ny fampiasana azy: Ataovy izay hahazoana antoka fa mibontsina tsara ny baolina araka ny hamafiny araka ny soso-kevitra. Ampiasao amin'ny toerana fisaka sy mitovy tsara ny baolina. Raha vaovao amin'ny fanazaran-tena amin'ny baolina ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny fihetsehana fototra ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny fifandanjanao.

6. Famaritana

7. Warranty sy fanohanana

Raha mila fanazavana manokana momba ny antoka, azafady mba jereo ny antontan-taratasy nomena tamin'ny fotoana nividianana na mifandraisa amin'ny mpivarotra anao. Raha mila fanampiana amin'ny vokatra na fanontaniana, azafady mifandraisa amin'ny mpivarotra na ny mpanamboatra, Crivit, amin'ny alàlan'ny fantsona ofisialiny.